日系健身用品推荐-蛋白粉-氨基酸-肌酸等

2020 年12月更新：修复了amazon的推荐链接。

日本健身房的使用费用很低，市民体育馆或者类似的国营设施每次大约210日圆，私营的メガロス或者KONAMI一类的公司大约每个月6000到1万日圆（这个对学生来说有点贵），另外各大学通常有健身房，在不上课的时候对学生自由开放，一般是免费的。笔者所在的一桥大学小平国际宿舍也配有健身房，半年费用为7500日圆。

锻炼要取得好的效果，营养品必须跟上，而amazon可以提供物美价廉的选择。

蛋白粉类（プロテイン）：

明治乳业生产的SAVAS蛋白粉，巧克力味，这个是销量最多的一种，买了不后悔。蛋白质含量在70%左右，算是比较高的。注意，这个产品有定期便选项，就是订购一次，每隔一段时间送一次货，享受约百分之十的优惠，也可以用优惠价订货后再取消下一次送货。

这个产品来历比较复杂。供货商从日本亚马逊发货，货源是bodybuilding网站，发货方法是从美国寄到日本，到买家大概需要1周时间（东京大阪等地会快1天）。bodybuilding网站上也能直接订货，但是加上邮费后每件要贵2000日圆以上。笔者仅仅是因为没有使用过这个产品才把它放在了第二位。经笔者试用，发现口感很一般（加倍巧克力口味的口感不如普通的SAVAS巧克力味道），但效果出众，配合四次力量训练后，一周内增重一公斤。美帝奶源优势也因此造就了绝对的价格优势——比SAVAS便宜三分之一，这个应该是目前能在日本简单入手的最合适的蛋白粉，没有之一，唯一的缺点是从美国直接寄到日本住址，下单到拿货需要1周时间。

明治SAVAS蛋白粉的对头产品，含量，味道都差不多，价格上3公斤的貌似比明治1公斤装便宜。有鉴于每天补充的量约60克的情况下，2公斤仅仅能维持四个周的训练，大袋还是比较划算的。没有定期便优惠是个缺点。有定期便优惠。

技术上讲，这个是豆粉。关于豆粉对增肌的影响，有很多种说法，笔者不想争议，这个选项是留给想减重或者对乳清蛋白过敏的选手，另外，这个豆粉里含有仙人掌里提炼的脂肪吸收抑制剂，请仔细研究产品评价再购买。

蛋白粉杯，不要轻视这个东西，专门为摇匀蛋白粉溶液而设计，墙裂建议使用时加入冰块，方便溶解口感更佳，普通的瓶瓶罐罐无法代替，还是买原装的吧。这个杯子盛放蛋白质久了就会有刷不掉的味道，建议半年就换新的。

氨基酸类（アミノ酸、用于训练疲劳的迅速恢复）

没吃过，貌似每个SAVAS产品，Wider都会有一个竞争产品，有兴趣的朋友可以试试。

笔者目前在使用这种产品，效果还可以，刚开始做硬拉的时候背肌累到直不起腰，吃几片这个两三个小时能恢复到能正常走动的程度。

这是笔者最推荐的恢复类营养品，同样是从美国直邮日本，费用比直接从美国订购要便宜很多，放在恢复类第三名是因为尚未使用，刚刚订货。

肌酸类（クレアチイン用于增加肌肉，增加绝对力量，高阶选手使用）

笔者间断的服用过这种肌酸，效果一般（可能是因为服用间隔太大），口感很差（肌酸很难溶于水，像喝沙子，相对易溶于葡萄糖溶液），请高阶选手自己考虑选购。

 

减脂类

笔者试过的产品，SAVAS减脂片，内含辣椒和仙人掌提取物，前者在能将脂肪液化进入血液，后者阻止肠胃吸收脂肪酸，属于配合运动会有显著效果的减脂片（服用后运动，汗如雨下，明显增加脂肪消耗率），大约倍增减脂速度。内装一个月用量300片，笔者只在训练日服用，大约能吃两到三个月。这个产品重量很轻，不到200克，适合用礼品券从日亚直接采购。

 

关节保护类

暂缺，目前没有尝试过任何一种类似补剂，不敢乱说。

最后提供基本常见健美杂志，算是精神食粮。

铁人

肌肉与健身（封面是李小龙，标题是，超越电影的英雄，李小龙的真实一面）

泰山，个人比较倾向于这个杂志，前两本基本都不是面向业余爱好者的，里里外外全tm怪物。

书籍类一般能买到半价的旧书，不要忘了留意一下标价下面的中古选项，通常会有惊喜。

最后想提醒各位，利用折价礼品券购物等同于省钱，可以到amaten.com上购买打折礼品券（私人网站，请小额分批购买降低风险），通常会有5%以上的折扣。

祝各位爱好者成功。